BOULDERKURSE

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TRAU DICH, STARK ZU WERDEN

Happy faces in the beginners' bouldering course. Photo credit: queerclimb archive.
Lachende Gesichter im Anfänger*innen-Boulderkurs. Photo credit: queerclimb Archiv.

NEUE BOULDERKURSE FRÜHLING 2018

BKS: Schnupperbouldern zum Kennenlernen

Du warst noch nie bouldern und möchtest es einmal ausprobieren? Wir zeigen dir wie es geht! Nach der Einführung kannst du gerne noch bleiben und weiterbouldern! Termine können individuell vereinbart werden und finden ab zwei Teilnehmer*innen (maximal 6 Personen) statt.

Dauer: 60 Minuten
Wo: Der Kegel, Revaler Str. 99, 10245 Berlin (am RAW-Gelände zwischen Cassiopeia und der Skaterhalle)
Kosten: 19€ pro Person (inkludiert Tageseintritt & Leihschuhe)

BK1: Bouldertechnik-Kurse für Anfänger*innen

In diesem Kurs lernst du in einer kleinen Gruppe (4-6 Personen) die Grundlagen des Boulderns. Die Kursinhalte sind richtiges Erwärmen, grundlegende Klettertechnik (z.B. Körperpositionierung, korrektes Greifen und Steigen,…) Spotten (Sichern) und Risikokunde. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Neue Kurstermine (für Frauen, Lesben & Transgender) starten ab:

  • MONTAG 7.Mai 18-19.30h
  • DIENSTAG 5.Juni 18-19.30h
  • Dauer: 4 fortlaufende, 1x-wöchentliche Termine à 1,5 Stunden
  • Wo: Der Kegel, Revaler Str. 99, 10245 Berlin (am RAW-Gelände zwischen Cassiopeia und der Skaterhalle)
  • Kosten: 45€ pro Person zuzüglich Tageseintritt (5,50€) – wer bereits eine Zeitkarte am Kegel oder eine Urban Sports Club Mitgliedschaft hat, muss den Tageseintritt nicht bezahlen. Schuhe können für 2,50€ geliehen werden.

BK2: Bouldertechnik-Kurse für Fortgeschrittene

Hier lernst du in einer kleinen Gruppe (4-6 Personen) Methoden, um schwierige Boulderprobleme meistern zu können. Der Kurs beinhält: richtiges Erwärmen, Erlernen von speziellen Klettertechniken (Hooks, Tauchen, Dynamos, Kreuzzüge, Schulterzüge…), kletterspezifische Kraft- und Ausdauerübungen, Beweglichkeitstraining, Spotten und Sicherheit

Neue Kurstermine (für Frauen, Lesben & Transgender) starten ab:

  • MONTAG 7.Mai 20-21.30h
  • DIENSTAG 5.Juni 20-21.30h
  • Dauer: 4 fortlaufende, 1x-wöchentliche Termine à 1,5 Stunden
  • Wo: Der Kegel, Revaler Str. 99, 10245 Berlin (am RAW-Gelände zwischen Cassiopeia und der Skaterhalle)
  • Kosten: 45€ pro Person zuzüglich Tageseintritt (5,50€) – wer bereits eine Zeitkarte am Kegel oder eine Urban Sports Club Mitgliedschaft hat, muss den Tageseintritt nicht bezahlen. Schuhe können für 2,50€ geliehen werden.

!!! NEU !!! KT1: Kletterspezifisches Kraft- und Konditionstraining für Trainingseinsteiger*innen

In diesem Kurs lernen wir verschiedene Techniken, um unsere Kraft, Kraftausdauer, Körperspannung und Beweglichkeit zu verbessern. Nach der gemeinsamen Erwärmung machen wir freie Übungen am Boden / mit Trainingsgeräten und auf der Boulderwand. Alle Teilnehmer*innen erhalten im Anschluss individuelle Tipps und Unterstützung bei der Trainingsplanung. Der Kurs KT1 richtet sich an alle, die bereits länger bouldern und klettern, aber noch keine Kenntnisse im systematischen Training haben sowie ihre Kraft und Kondition verbessern wollen.

Neue Kurstermine starten ab:

  • DIENSTAG 22.Mai 18-19.30h
  • DONNERSTAG 24.Mai 10-11.30h
  • Dauer: 4 fortlaufende, 1x-wöchentliche Termine à 1,5 Stunden
  • Wo: Der Kegel, Revaler Str. 99, 10245 Berlin (am RAW-Gelände zwischen Cassiopeia und der Skaterhalle)
  • Kosten: 45€ pro Person zuzüglich Tageseintritt (5,50€) – wer bereits eine Zeitkarte am Kegel oder eine Urban Sports Club Mitgliedschaft hat, muss den Tageseintritt nicht bezahlen.

Einzelcoachings auf Anfrage

Bei individuellen Trainingstunden steht die Analyse deiner persönlichen Ziele und Verbesserungsmöglichkeiten im Vordergrund, unabhängig von Könnensstufe oder Schwierigkeitsgrad – wir holen gemeinsam das Beste aus dir heraus! Coaching-Methoden beinhalten individuell abgestimmtes Technik-, Kraft- und Ausdauertraining, Erstellung eines Trainingsplanes, Videoanalyse, Informationen zu Ernährungsgrundlagen und vieles mehr!

Anmeldung

→ falls du Fragen dazu hast oder dich für einen Kurs anmelden möchtest, schreib einfach eine Mail an queerclimb@gmail.com

WAS IST BOULDERN ÜBERHAUPT?

Bouldern ist eine verspielte Disziplin des Kletterns, bei der ohne Seil in Absprunghöhe geklettert wird. Als Absicherung dienen Matten bzw. Crashpads am Boden. Was früher noch von einigen Kletterer*innen an abgelegenen Orten praktiziert wurde, um stärker zu werden, hat sich mittlerweile zu einem Trend entwickelt: überall eröffnen neue Boulderhallen, weltweite Wettkämpfe finden laufend statt und selbst die Ausrüstung erweitert sich ständig.


BOULDERING COURSES – DARE TO BECOME STRONG

Happy faces in the beginners’ bouldering course. Photo credit: queerclimb archive.

NEW BOULDERING COURSES SPRING 2018

BKS: Try out bouldering

You have always wanted to try out bouldering? We’ll show you how it is done! After the 1-hour introduction, you are welcome to stay and explore the boulders on your own. This course can be booked on any individual date and starting from 2 persons (maximum: 6 people).

Duration: 60 minutes
Where: Der Kegel, Revaler Str. 99, 10245 Berlin
Costs: 19€ per person (includes day pass & renting shoes)

BK1: Basic course for beginners

Beginners will learn the essentials of bouldering in small groups (4-6 persons). The lessons contain proper warming up, essential climbing techniques (such as body positioning, efficient use of hand and feet holds…), spotting (belaying) and information on risks & safety. Previous knowledge is not required.

Next courses for women, lesbians & transgender people are starting on…

  • MONDAY 7th May 6-7.30pm
  • TUESDAY 5th June 6-7.30pm

Duration: 4x in total, 1,5 hours once a week
Where: Der Kegel, Revaler Str. 99, 10245 Berlin
Costs: 45€ per person plus 5,50€ (day pass) – if you already have a time card at Der Kegel or an Urban Sports Club membership, you don’t need to pay the day pass. Shoes can be rented for 2,50€.

→ if you have questions or want to register for a course, simply write to queerclimb@gmail.com

BK2: Advanced course

Advanced climbers learn methods how to tackle difficult boulder problems in small groups (4-6 persons). The lessons contain proper warming up, advanced climbing techniques such as dynamos, hooks, diving, crossing, gastons, etc., climbing core strenght and endurance exercises, mobility training, safety tips & spotting.

Next courses for women, lesbians & transgender people are starting on:

  • MONDAY 7th May 8-9.30pm
  • TUESDAY 5th June 8-9.30pm

Duration: 4x in total, 1,5 hours once a week
Where: Der Kegel
, Revaler Str. 99, 10245 Berlin
Costs:
45€ per person plus 5,50€ (day pass) – if you already have a time card at Der Kegel or an Urban Sports Club membership, you don’t need to pay the day pass. Shoes can be rented for 2,50€.

!!! NEW !!! KT1: Strenght & stamina training designed for climbers

In this course we’ll learn different methods to improve our (core) strenght, stamina, body tension and flexibility. After warming up together we’ll do some exercises on the ground or with various training devices and some on the bouldering wall. All participants receive individual tips and support on training schedules. This course is designed for those who are already bouldering/climbing for a while and want to improve their strenght and stamina, but never had a proper, systematic training.

Next courses are starting on:

  • TUESDAY 22th May 6-7.30pm
  • THURSDAY 24th May 10-11.30am

Duration: 4x in total, 1,5 hours once a week
Where: Der Kegel
, Revaler Str. 99, 10245 Berlin
Costs:
45€ per person plus 5,50€ (day pass) – if you already have a time card at Der Kegel or an Urban Sports Club membership, you don’t need to pay the day pass.

→ if you have questions or want to register for a course, simply write to queerclimb@gmail.com

Individual coachings: on request

Single sessions intend to focus on personal potentials and weaknesses. Together, we will analyse and boost your climbing performance, regardless of your level or grade! Coaching methods include individualised exercises for refining your technique, strength and endurance, creating your personal training schedule, video analysis, information on athletic nutrition and much more!

WHAT IS BOULDERING EXACTLY?

Bouldering is a playful discipline in the art of climbing without a rope in low heights. For safety, there is a mattress or crashpad on the ground underneath the route(s). Formerly practiced by some climbers in remote outdoor places to get stronger, it has developed into a trend: new gyms pop up everywhere, international competitions take place on a regular basis and more and more specialised gear for bouldering is available.

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